英国流シンプル！風邪を予防するたった４つの方法

英国流！冬の間はこれに気をつけよう。
風邪の４つの予防策

１．人の多い場所をなるべく避ける。

上記の感染者の息だけでウィルスが拡散している研究結果をみても、人混みの多い場所（通勤電車、職場、学校、イベント会場など）での完全防御は不可能です。

なるべく人が集まる場所を避ける、できるだけインフルエンザにかかっている人と接触しない。これが飛沫感染、接触感染から身を守れる予防策です。

しかし、実際には人混みを避けることは難しい！特に職場や学校を避けるなんて不可能です。

そこで、実践できるのが「机をきれいにする」「パソコン、マウス、キーパッド」「電話機」「コピー機」できれば「ドアノブ」など消毒することです。イギリスでも携帯の消毒用ジェルを持ち歩く人は多いです。

そして、できれば窓を１センチほど開けて換気しましょう。

感染予防の第一は「手洗い」！これは医療者の常識です。石鹸を使い、指と指の間、爪のまわりを意識し流水で洗います。

手や指についたウィルスが、鼻や口をさわることで、上咽頭、鼻粘膜からいとも簡単に感染します。

マスクの着用は、予防策として全く意味がないことがわかっています（マスクの繊維よりウィルスのほうが小さいため予防として意味がない）が、マクスをしていると、口や鼻に手を持っていく回数が減ります。そういう意味では、マスクの着用はアリです。

イギリス人は、マスクはしません。していたら、「私は感染者」ですと触れ回っているようなものです。マスクをして他者への感染を防ぐという考えはありません。

「うがい」については、うがいの行為でウィルスを予防するという証明はないようです。
しかし、わたしは、喉がイガイガするな。と感じたら、濃く出した緑茶や、ティーツリーオイルを数滴たらした水でうがいをしています。
エビデンスがないにしても、私自身は効果を感じています。

3. 休む・良質な睡眠をとる

体の免疫力が下がったときに、ウィルス感染が起こりやすいと言われています。インフルエンザが猛威をふるう冬季は、日頃から疲れをとり、体力をつけておくことが重要です。

良質な睡眠をとるためには、睡眠の１時間前からはスマホを見ない。遮光カーテンできっちり暗くしてぐっすり休めるようにする、枕の高さを調節するなど工夫することで可能となるとのことです。

たしかに、以前働いていたホテルの仮眠室が、ゾッとするほど暗く静かな部屋でしたが、５分で寝落ちしてしまうほどの最高の睡眠部屋でした。

４．加湿をする

「空気を加湿すると良い」この根拠は、インフルエンザウィルスが低温と乾燥を好むからです。冬のこの低温・低湿の状態でウィルスは活発化します。

加湿していると、ウイルスは浮遊できなくなり、活発な活動を防ぐことができます。かつ鼻やのどの粘膜が保護されバリア機能を高めることができるのです。

部屋の湿度（相対湿度）50～60％を目指しましょう。

イギリスは家中にヒーティングが設置されているため、部屋の乾燥が著しい。わたしはリビングルームには加湿器。それぞれのベッドルームには、「お湯をいれたカップを置いておく」ことと、「濡れタオルをかけておく」ことで、加湿対策をしています。

これを忘れて寝てしまった次の日の朝、ノドがヒリヒリ痛みます。効果は実証ずみです。