新型コロナ英国情報

自主隔離ってどうするの?英国より14の具体的な方法をまとめた!

ベッド 女性

※この記事は2020年3月17日に更新されました

新型コロナウィルスに感染してるかも。自主隔離しよう!具体的にはどうするの?

新型コロナウィルス感染の対応策として、「自主隔離(self-isolation」を各国政府が推奨しています。

新型コロナウィルスの症状が現れたときに行う「自主隔離」。

食品や生活用品の備蓄をしながらも、実際のシュミレ‐ションができずに呆然としていました。

この記事では主にイギリス政府が指南している「自主隔離」の方法を具体的にまとめました。

自主隔離の方法については具体例が少ないため、本で「自主隔離を行う際にも参考になるはずです。

どんな人が自主隔離を行うべき?

自主隔離をすべき人は、以下の2つに該当する人といわれています。

  1. 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の検査で陽性だった人
  2. 新型コロナウィルスの感染症状がある人(検査結果を待っている人含む)

また、次の人も自主隔離が必要といわれています。

  • 新型コロナウイルス感染者と一緒に住んでいる人(この場合14日間
  • 70歳以上のすべての人(3月16日発表)ー数週間続くといわれてる
  • 既往歴のある人(長年にわたる喘息、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、気腫または気管支炎などの呼吸器疾患、心不全など慢性の心疾患、慢性腎臓病、肝炎などの慢性肝疾患神経疾患(例:パーキンソン病、運動ニューロン疾患、多発性硬化症(MS)、学習障害または脳性麻痺など)、糖尿病脾臓に問題がある、の学習障害または脳性麻痺の糖尿病、鎌状赤血球症、またはHIVAIDSなど免疫系が弱っている、またはステロイド錠剤または化学療法を行っている、深刻な過体重(BMIが40以上)
  • 妊娠している人

3月16日に正式発表があり、70歳以上のすべての人や既往歴のある人、妊婦にたいし「社会的距離」をとるように説明がありました。

アルノ
アルノ
イギリスでは症状があらわれたらGPや病院、薬局へ行かずすばやく自宅隔離をはじめるよう求めています。また自主隔離をはじめるときに「111」へ報告する必要はありません。自主的に隔離してくださいとのこと。 


新型コロナウィルス感染の症状とは

新型コロナウィルスの症状はインフルエンザと似ていますが、咳、発熱、息苦しさ(呼吸困難)という3つの特徴があります。

• 発熱(37.5度以上の発熱が2日程度続く│日本厚生省の基準)
• 咳(乾性の咳が1週間前後つづく)
• 息苦しさ(呼吸困難)

その他の症状については、のどの痛み強いだるさ(倦怠感)が特徴です。

感染者が発症するまでの日数は現時点では特定されていませんが、WHOを基準にすると2~10 日間と考えられます。

自主隔離とは?

自主隔離とは、ウィルス検査で陽性となった人や症状のある人が、他の人と距離を取ることで他者を感染から守り、感染を拡大しないことを目的に行うものです。

自主隔離で行われることは、おおまかに次の4つ。

  1. 自宅(屋内)にこもる
  2. 他の人との接触をさける
  3. 職場やイベント、公共の場所へでかけない
  4. 公共の交通機関をつかわない(電車・バス・地下鉄・タクシーなど)

最近よく耳にする「他人との濃厚接触を避けろ」、「濃厚接触した家族が感染」など。

この「濃厚接触」とは、1メートル以内の対面が15分以上続くことを指しています。

アルノ
アルノ
1mってだいたい「広げた新聞紙の対角線の長さ」といわれてます! 

濃厚接触が起こり得る場所

  • 職場
  • 学校
  • イベントやパーティー
  • 宗教集会
  • 病院や老人ホームなど医療施設
  • レストランなど飲食店(とくにビュッフェスタイルには注意)
  • スポーツ会場
  • 刑務所
  • その他(スポーツジムなど密閉された空間に集まる)

この他の人との「濃厚接触」を避けることが感染を広げない、感染にあいにくくするという意味で重要です。

アルノ
アルノ
とくにお年寄りや、病気をもっている人(糖尿病、心不全、呼吸器疾患)、免疫抑制剤や抗がん剤治療をうけている人)、妊婦、免疫が下がっている人、など)は高リスクです。できるだけ接触しないように気をつけましょう! 


自主隔離すべき期間は?

目安の期間は、一人暮らしの場合症状が始まってから7日間の自主隔離。

感染者が誰かと一緒に住んでる場合、すべての人が14日間の自主隔離となりました(3月16日~)

14日間とは、家の最初の人が病気になった日からかぞえます。

軽い症状でも、倦怠感があり発熱・咳がつづくときは、自主隔離をすべきだといわれています。

アルノ
アルノ
イギリスでは、自宅隔離をはじめるときに「111」へ報告する必要はありません。自主的に隔離してくださいとのこと。 

自主隔離の具体的な14の方法?

自主隔離

①職場・学校に行かない

職場や学校に行くことで感染は広がります。職場や学校の先生に連絡し、自主隔離の報告・相談をします。

ホームワークに切り替えられる場合は素早く切り替えましょう。
有給や助成制度も相談しておくと後で安心。

②公共の交通機関をつかわない

飛行機、船、電車、バス、地下鉄、タクシーなどの公共交通機関の使用は避けます。

③買い物はどうすればいいの?

食料品や生活用品、薬などの買い物は必要ですよね!

自主隔離中は買い物に出かけることもできないので、家族や友人に頼んでショッピングを代行してもらえないか頼みます。

でも一人暮らしのひとや独居老人など気軽に買い物を頼めますかね?

人に頼むのが無理な場合は、電話で近所のスーパーに買物を代行してもらうオンラインショッピングをするなどの案があります。

大事なポイントは、配達指示に商品を玄関前においておいてもらうなど直接合わない工夫が必要です。

④部屋はどうすべき?

できれば隔離者は別室をつかい、部屋からでないように気をつけます。

できないときは、仕切りをつくったりカーテンを使うとよいそう。
また、寝るときも別室がいいが、できないときは頭を互い違いにして寝るといいそう。

換気が最重要です!

隔離者の部屋はもちろん、家の中の窓を開けるなど風通しよくしましょう。

隔離者の部屋は、他の同居人のためにドアを締めます。

もし同居人がいて、一緒の部屋ですごさなければならないなら、なるべく他人から2メートル(歩いて3歩)離れるようにすすめられています。

⑤お風呂やトイレは?

一番いいのは別のバスルームやトイレを使うことだといわれています。

共同で使う場合は、自主隔離中の人が最後につかう工夫をしましょう。

こまめな掃除がだいじで、毎回使用した後に掃除することがすすめられています。

家の他の人とは別のタオル・歯ブラシ、コップをつかうようにします。

⑥キッチンはどう使えばいいの?

キッチンを家族やハウスメイトなどとシェアする場合は、他の人と同じ時間にキッチンをつかわないようにします。

使った食器類は、食洗機を使って乾燥させるのがベスト。
食洗機がない場合は、普通のキッチン用洗剤をつかってなるべく温水で洗い、完全に乾かすほうがいいようです。

食器やコップ、マグ、箸、フォークやナイフ、タオルなど他のひとと同じものをつかわないようにしましょう。

⑦食べ物や飲みのものは?

風邪 インフルエンザ 

食事は他の人とは別室で食べるようにします。  

また隔離者の食べかけを食べたり、ジュースの回し飲みなど、食べ物や飲み物は共有しないようにします。

⑧散歩に行ってもいいの?

散歩に行くことはできません

自宅にがあれば、他の家族から2メートル離れている場所で庭にでてもいいと説明されていました。

⑨掃除はどうすればいいの?

頻繁に手がふれる場所表面の拭き掃除が有効とされています。

手で触れる共有場所といえば、ドアノブや取手、階段のてすり、ベッド柵、洗面台やキッチン台など。

物に付着したウイルスはしばらく生存するといわれているので、表面に付着したウイルスを取り除くための掃除をします。

アルノ
アルノ
洗浄につかうのは、漂白剤(次亜塩素系)を薄めた消毒液アルコール除菌液がベスト。 

⑩洗濯の注意点は?

洗濯物を振らないようにする。振ってしまうとウイルスが空気中に拡散する恐れがあります。

もし汚物がついているときは、洗濯する人はマスクと手袋をすることをすすめています。

⑪ゴミの扱いは?

ゴミ箱はできれば蓋付きで、ゴミが直接ゴミ箱にふれないようにビニール袋をしいておきます。

ゴミをまとめるときは他の人のゴミとはわけて、二重にしてしっかり縛り、保管(英国では72時間保管してからゴミ収集所にだすよう助言)直後にハンドソープで手を洗います。

⑫人と会えるの?

自主隔離中は、恋人や友人、家族他の人と直接あうことはできません。

ストレスや孤独を感じやすい自主隔離中は他者とのコミュニケーションはとても大事です。

電話や、LINE、フェイスブックメッセンジャーWatsApp、Twitter、Instagramなどソーシャルメディアで連絡しましょう。

⑬子育て中の注意点は?

子供と一緒に住んでいる場合は、隔離生活はとても難しいといわれています。

自主隔離の具体的な方法を知ったうえで、最善の予防措置を求められています。

⑭授乳中はどうすればいいの?

感染中に授乳しているときは、非常に心配ですよね。

現在ウイルスが母乳を介して感染する可能性の臨床的証拠はないとされていますが、感染はおなじように接触によって赤ちゃんに広がります。

赤ちゃんに触れる前に手を洗うことが予防措置になるようです。
赤ちゃんを誰かにあずかってもらえるのが一番です。

同居人が注意することは?

  • ハンドソープで20秒間定期的に手を洗うか、手指消毒剤を使用します
  • 頻繁に触れるモノや家具の表面をきれいにしましょう
  • バスルーム、キッチン、リビングルームなどの一緒に過ごす時間をできる限り少なくします
  • 家の中を十分に換気しましょう。窓を開ける。風とおしをよくする
  • 隔離者から2メートル(3歩)離れ、濃厚接触(1メートル以内15分間)を避けます。
  • 汚れたものを洗濯するときは、手袋とマスクをつけましょう
  • 別のベッド、別室で寝ましょう(できる限り)
  • 食器や、枕、タオルなどを共有しないようにしましょう
  • あなたが年配・持病がある・抗がん剤治療をうけている・免疫療法をうけている、妊娠している場合は、特に慎重に!

自主隔離中の病気に対する対症療法は?

新型コロナウイルスに効く抗ウイルス薬はまだ開発されていません。

ウィルスはのど(上気道)や肺で増えることがわかっています。

これによって出じる新型コロナウィルスの典型的な症状をやわらげるための対処療法をおこないましょう。

実際には、アセトアミノフェン系の解熱剤咳を抑える薬のどの痛みをやわらげる薬など。

イブプロフェンやコルチゾン系の解熱鎮痛剤の使用は、感染を悪化させる要因になる可能性があるため使わないようにすすめられています。

日本の薬ならイブやロキソニンはNGカロナールやタイレノールはOKです。
イギリスの薬なら、イブプロフェンはNG。パラセタモールはOKです。

これについては英国NHSでもインフルエンザの対応で前から注意していたし、今回はフランスの厚生大臣が発表しています。

また十分な水分補給もすすめられています。目安としてはおしっこが淡い透明色になるように、日中にたくさんの量を飲みましょう。

もし、息苦しい場合は肺炎の可能性があります。治療が必要になります。

アルノ
アルノ
肺炎が悪化すると、酸素投与や人工呼吸等を行うこともあり生命の危険にさらされる可能性があります。息苦しさには注意しましょう! 

日本はインフルエンザにかかると病院へ行きますが、イギリスで重症化しない限り病院へ行くことはありません。対処療法が発達していて、他の記事で紹介しています。参考に

参考:イギリス式:インフルエンザを自力で治す6つの方法

温かいティー
イギリス式:インフルエンザを自力で治す6つの方法イギリスからこんにちは。イギリス在住アルノ(@ecerydayuk)です。   先週からずっと風邪を引き、一時は39度まで熱が上...

 


自主隔離はいつ終了したらいいのか?

症状が始まってから7日間の自主隔離後気分が良くなり、体温が高くならない場合は、通常の生活に戻ることができます。

同居人がいる家では、最初の感染者の症状がでてから14日間の自主隔離後となります。

症状が悪化したらどうしたらいいの?

イギリスの場合

  • 症状が悪化したときはます「111NHSオンライン」へ連絡
  • オンラインが使えない場合は、電話「111」へ連絡
  • 緊急度が高い場合は、医療緊急ダイヤル999」へ電話します
日本の場合

アルノ
アルノ
「オンライン111」はGOV.UK(英政府運営HP)のシステムの一部です。 

参考記事

参考:英国政府GOV.UK│Stay at home: guidance for people with confirmed or possible coronavirus (COVID-19) infection

参考:厚生労働省│新型コロナウイルスの感染が疑われる人がいる場合の家庭内での注意事項(日本環境感染学会とりまとめ)

参考:BBCニュース│新型コロナウイルス、自主隔離でやるべきこと(動画)

自主隔離の次のパンデミック対策、【社会的距離戦略】についても記事をかいています。
参考:「【社会的距離戦略(Social distancing)】具体的にしりたい10の質問

妊婦
【社会的距離戦略(Social distancing)】具体的にしりたい10の質問英国では「社会的距離戦略(Social distancing)」をパンデミック対策として行います。この戦略は感染をおさえ、お年寄りなど脆弱な人たちを守り、医療崩壊を防ぐ意味でも重要です。今回は社会的距離をとる具体的な方法を、10の質問をとおしてわかりやすく紹介します。...

まとめ

以上、「自主隔離ってどうするの?英国より14の具体的な方法をまとめた!」について紹介しました。

自主隔離がどんなものがわからないまま、食品や薬、生活用品の備蓄に走っていたアルノですが、自主隔離の方法を知ることで落ち着くことができました。

食品も薬や生活用品も、まずは7日~14日は用意しておくと安心。そしてスーパーのオンライン注文や自主隔離で過ごす方法、快適なインターネットの準備しておくことなどが重要ですね。

街の封鎖の心配はそのさきのことになりそうです。

イギリスでは、新型コロナが原因の精神の不安やイライラなどストレスや孤独が問題になっています。

自主隔離のストレスや健康への対策としては、、、

  • 家のインターネットラインを整えておく(携帯の契約ギガ数をあげておくなど)
  • 読書や料理、オンライン学習、映画鑑賞、楽器演奏など趣味を楽しむ
  • できるだけ規則正しい生活を心がける。
  • 睡眠をたっぷりとる
  • 運動をする(オンライン動画やアプリにたくさんの種類があります)
  • 家族や友人などと電話やSNSを通じて話をする

 

この記事を読んでいるあなたは、今の健康に不安があるかまわりに新型コロナウィルス感染の危険を感じている人かもしれません。

この記事があなたのお役にたてばうれしいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。Byアルノ

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アルノ
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イギリス南西部、デボン州の田舎町に住んでいます。 英国生活は日々驚きの連続!暮らしのなかで感じた面白いこと、楽しいことを発見&とことん追求ブログです。 イギリス生活の日常は、Twitterでほぼ日でつぶやいています。