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イギリスのスポーツ飲料事情と、ないならつくる!経口補水液レシピ

イギリスのスポーツドリンク
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・イギリスにスポーツドリンクってあるの?

イギリスでジム通い、スーポーツをするときに、英国人はなにを飲んでいるのでしょう?

英国でノロウィルスに罹患したり、風邪をひいたときにも経口補水液に関する情報を知っておくことはとても大事。

この記事では「イギリスで手に入るスポーツドリンク、経口補水液」について紹介します。

急な脱水症状の対処や、運動のおともにどんなスポーツドリンクがあるのか調べたい人は、ぜひ参考にしてください。

アルノ

記事を書いているのは、元看護師で在英歴10年のアルノです。イギリスでこどもの脱水を期に、スポーツドリンクについて調べました。

目次

スポーツドリンクとは?

スポーツドリンクとは、運動にともなって身体から失われた水分やミネラルを補給するための清涼飲料水をさしています。

ノロウィルスや熱中症などで、脱水状態のときも素早く水分と塩分をとれる飲料水として活躍します。

アルノ

体液に近い浸透圧で、水分・糖分・塩分がバランスよく吸収できるのが理想的なスポーツ飲料です

スーパーで手に入る英国のスポーツドリンク

イギリスのスポーツ飲料は日本とはすこし趣が異なり、カラフルな色の炭酸入りをスーパーでよくみかけます。

Lucozade Sport(ルコザデスポーツ)

イギリスのスーパーで最も一般的に手に入るのがルコゼード スポーツドリンクでしょう。

オレンジ味や、ラズベリー味などがあります。すごいドギツイ色がポイント。炭酸がはいっているので注意してください。

炭水化物と電解質がバランスよく配合され、ビタミンB3も入っています。長い時間の運動のおともにすぐれたパフォーマンスになるように作られています。

Gatorade(ゲーターレード)

ゲーターレードは日本でも見かけたことがあるスポーツ飲料。世界ナンバー1のシェアだそう。

やはり色がまがまがしい!「クールブルー」や「トロピカルパンチ」などのフレーバーがあります。
炭水化物・電解質溶液で、長時間の運動のサポートをします。炭酸がはいっているので注意。


Glaceau Smartwater(グラソースマートウォーター)

グラソースマートウォーターは、お水です。

イギリス ノーサンバーランド州でボトリングされ湧水に、タンパク質と塩化カルシウム、塩化マグネシウム、炭酸水素カリウムの電解質をくわえた水で、すっきりした飲み心地が特徴。

アルノ

スポーツドリンクといより、「電解質いりの軟水」という立ち位置です。

Sis. Go Hydro Hydration Tablets(経口補水液タブレット)

SiS Hydroは、ポーツ飲料用のタブレット。

水500mlに、タブレット1錠を溶かして電解水をつくります。

ナトリウム等の電解質とビタミンB群、緑茶エキスを含む水分補給のためのタブレット。イギリス人の友人は、これを水筒につくってジムにもっていっています。

アルノ

すべてイギリスのスーパーで売っています。特にルコゼード スポーツとゲーターレードは一般的。ランチタイムのミールディール(サンドイッチ+副菜+飲料)に含まれていてお得にゲットできます。

水+さとう+塩で、経口補水液を手作りする方法

急な水分補給が必要な場合、「水」と「砂糖」と「塩」で自作の経口補水液がつくれます。

たとえば子どもがノロウィルスに罹患したなどの脱水症状緩和に、日本では「OS-1」を飲むように医師から指示があることが多いです。しかしイギリスには「OS-1」など売っていません。日本だって、経口補水液やスポーツドリンクを常備している家ってどのくらいあるんでしょうか?

自宅に常備しているならスポーツドリンクやOS-1を飲み、ないなら自力でつくりましょう!

自宅で経口補水液♪のレシピ
  1. 水 : 500ml
  2. 砂糖: 20g (大さじ2杯)
  3. 塩 : 1.5g (小さじ1/4)

でも、これ不味いんです。。わたしは、砂糖をはちみつに変えてます。そうすると少し飲みやすい。

さらに「あ、レモンある」というときは、レモン汁も少々いれると より飲みやすくなります。

アルノ

はちみつもレモンも ビタミン類やクエン酸が水分補給をサポートします。

これをグイグイ一気に飲むのではなく、できれば上記の倍量をつくり、一日かけてゆっくり飲むことが一番おすすめ。胃酸の逆流をふせぎます。

スープ

スポーツ飲料ではありませんが、塩分、ビタミンやミネラルを補える「スープ」も優秀です。

薄い 野菜ベースのコンソメ系のスープ「お味噌汁」がおすすめ。

コンソメスープをお湯でといて少しずつ飲む、また即席お味噌汁を飲むなど胃にやさしい飲み物を。

わかめスープもカリウムがとれておすすめ.

アルノ

しじみやあさりのお味噌汁は、アミノ酸が豊富でタウリンと失われたビタミンB12がとれます。疲れや滋養強壮にいいですね!

おまけ:スプライトは二日酔いにおすすめ

二日酔い に 効く 飲み物

二日酔いにスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。

57種類のドリンクと二日酔いの関係を調べた中国広東省の中山大学研究の調査結果があります。

それによると、最も効いたのがスプライト

研究によると「スプライトはアルカリ性で、吐き気をおさえ、胃酸のバランスをとり、アルコールが他の飲み物より早く分解された」と報告されています。

イギリス キール大学リチャード・スティーブンス教授による二日酔いの研究では、二日酔いは糖代謝と血糖値の低下が大きく関係し、二日酔い対策には糖分の補給が最も有効である と発表。

アルノ

なるほどスプライトをはじめとする炭酸飲料水には糖分(果糖、ぶどう糖、液糖、砂糖)が多く含まれています。

さらに炭酸は「体内の酵素を増やし、血管を広げる作用がある」ため、血流を改善する効果があります。

二日酔いの日、鏡をみると顔がむくんでいて「しまった!」と思ったことはありませんか?

わたしはしょっちゅうです。。

アルコールのとりすぎは、体内のカリウムを失わせ、それはむくみとなって現れます。そこで、バナナなどの高カリウムのフルーツをとることをおすすめ!

まとめ

以上、イギリスのスポーツドリンク事情について紹介しました。

イギリスでの急な脱水症状にもこれらのスポーツドリンク情報があると安心。

▼イギリス生活で一日に何杯も飲むことになる「紅茶」。どうせ飲むなら健康や美容にについの効能も参考してください(こちらの記事)↓

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。アルノ

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